家居視野

植物油做飯致癌，估計這個消息要嚇壞家庭主婦們了。近日，國外有科學家聲稱用玉米油或葵花籽油等植物油做飯，可能導致包括癌癥在內(nèi)的多種疾病。研究發(fā)現(xiàn)，普通植物油加熱做飯時會產(chǎn)生大量醛類化合物；而醛類化合物可能導致癌癥、心臟疾病以及癡呆等多種病癥。植物油做飯致癌，對此中國的營養(yǎng)學家則并不十分認同，一方面這些報道有夸大之嫌，另一方面外國人的飲食習慣和國人有所不同，所以不可盲目相信。但是畢竟民以食為天，食物又以安全為上，所以還是小心謹慎點好！

據(jù)英國《每日郵報》11月7日報道，科學家稱，用玉米油或葵花籽油等植物油做飯，可能導致包括癌癥在內(nèi)的多種疾病�？茖W家推薦使用橄欖油、椰子油、黃油甚至豬油替代普通植物油。

德蒙特福德大學的生物分析化學教授馬丁·格魯特維爾德（Martin Grootveld）表示，英國一份普普通通的、由植物油烹飪而成的炸魚和薯條當中，所含有的致癌醛類化合物的含量超出了世界衛(wèi)生組織健康標準的100到200倍。相對而言，如果改用黃油、橄欖油、豬油、或者椰子油，產(chǎn)生的醛類物質(zhì)就大為減少；其中尤以椰子油最為健康。

另外，牛津大學的神經(jīng)科學教授約翰·斯坦還通過研究發(fā)現(xiàn)，植物油能夠產(chǎn)生脂肪酸，對人體的害處相當于氣候變化帶給地球的威脅。斯坦表示，植物油能產(chǎn)生Ω-6脂肪酸，從而在大腦中取代Ω-3脂肪酸，致使后者含量顯著降低。

斯坦說：“如果你吃了太多玉米油或者葵花籽油，大腦就吸收了太多Ω-6，從而有效地趕走了Ω-3。我相信缺乏Ω-3可能會帶來不少麻煩，比如心理健康或者難語癥等問題�！彼固贡硎�，他自己現(xiàn)在已經(jīng)不吃葵花籽油和玉米油了，全部換成了橄欖油和黃油。

通過一系列研究、實驗，格魯特維爾德相信植物油有害健康。他說：“幾十年來，官方一直警告我們，說黃油和豬油有多壞。但是，我們發(fā)現(xiàn)，就煎炸、炒菜來說，黃油非常非常得好，豬油也一樣。人們一直說，玉米油和葵花籽油當中的多不飽和物有多健康。但是你在炒鍋和烤爐里面大量使用它們的時候，它們會經(jīng)歷一系列復雜的化學反應，積累出一大批有毒的化學物質(zhì)�！�

格魯特維爾德建議，人們應該盡量避開復函多不飽和物的植物油，能少吃就少吃。

中國營養(yǎng)學家建議：

對此，中國營養(yǎng)學家顧中一表示：“我看了下原版新聞，有些地方有夸大誤導之嫌，畢竟《每日郵報》的健康資訊靠譜程度原本就很一般。其中主要內(nèi)容可以算是常識了，我們現(xiàn)在大多數(shù)使用的食用油煙點都在180℃以上，也就是說如果你炒菜時油已冒煙，溫度便已經(jīng)高過這個實驗溫度了。這也是我比較喜歡用電烤箱、空氣炸鍋等廚房電器的原因之一，溫度比較好控制�！�

據(jù)顧中一介紹，中國人的飲食習慣、烹調(diào)習慣、油品情況都和外國有差異，不能照搬國外研究結(jié)果。

國人飲食的脂肪來源多種多樣，從膳食調(diào)查的結(jié)果來看，國人由于烹調(diào)油特別是植物油用得多，n-6系與n-3系多不飽和脂肪酸攝入的比例相對過高，因此拋開具體益處或者危害的程度不談，至少大體趨勢是應該增加n-3系多不飽和脂肪酸的攝入。這也是FDA建議孕婦和兒童多吃魚，還有很多人把希望托付給魚油保健品的緣故之一。

2014年FDA提出了魚類消費指南《孕婦和年輕孩子應多吃魚》

那是不是就按照脂肪酸選擇食用油就好？也不是。哪怕富含DHA的魚油膠囊也有儲藏變質(zhì)的問題，人們平時的油都是要烹調(diào)的，這其中的變化當然也要考慮在內(nèi)。

食用油脂肪酸的組成，椰子油(cocont oil)的飽和脂肪酸有91%（紅色），其次是黃油（68%），玉米油、葵花籽的多不飽和脂肪酸（藍色+橙色）含量很高，足足有有71%和57%，自然比較容易氧化。

《食用油選用原則》

如果只求省事，買橄欖油就可以，注意不要用來煎炸食物，用橄欖油炒菜也勉強。

談植物油主要有兩個方面：一個是總量，一個是種類。先說總量，《中國居民膳食指南》中建議的是每日25～30g的食用油，也就是兩三個白瓷勺的量，這也就意味著沒有做油炸食品的“配額”了。如果你真的能做到這個比例顯然是極好的。但是，從許多調(diào)查結(jié)果來看，不少人每日食油都在40g以上，因此除了限油、少在外就餐，根據(jù)情況選擇什么種類也很重要。

豬油、鴨油、奶油相對于植物油含飽和脂肪酸和膽固醇較多，對于現(xiàn)在患高血脂、脂肪肝的人來說可謂火上澆油，不建議選擇。如果你是用來煎炸的話，那么可使用富含飽和脂肪酸的植物油。如果條件再好一些可以選擇椰子油、中長鏈脂肪酸食用油。近年來，一些研究開始為飽和脂肪酸翻案，認為負面影響并不太大。但要注意的那是膳食熱量控制下，與少攝入飽和脂肪酸而攝入精制碳水化合物的人群比，直白地說就是吃肥肉比喝可樂健康。