→配合音樂反覆地輕跳躍。
→數1、2抬高膝蓋。
→數3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。
趕走油脂跳法：
→配合音樂原地踏步。
→數1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相反側的胸口。
→數3、4還原。
→換腳跳（手配合節拍，用手肘碰相反側舉起的膝蓋頭）。
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