1.餐前或者是餐中食用大豆。餐前食用大豆，可以有效的減少就餐時候食物的攝入，同時也可以有效阻止脂質的吸收，所以具有很好的減肥效果，就餐的時候吃點大豆正好可以與食物同時消化，這個時候可以有效減少消化過程中對脂質的吸收，所以可以起到減肥的效果。
2.可以將大豆磨成豆漿食用，多喝豆漿還具有改善便秘的作用，效果很快就能見到，減肥效果會出現的晚一些，大約在1-2個月后會出現效果，也有的慢的會在半年后出現效果，不要著急，每天堅持吃是最重要的。
3.每天喝點豆漿可以有效的減肥，但是也不要多喝哦！最好是能夠起到抑制脂質的吸收同時又不會增加過多的熱量為宜，吃的方法可以多元化，比如磨成豆漿，比如茶黃豆芽等等。
4.大豆可以制成多種食物去吃，不要只是吃一種，那樣會很單調，大豆可以與可可和一些具有食物纖維的的食物一起食用，可以提高飽食感，不會覺得餓，那樣就能夠減少食物的攝入，對減肥很好。
